体重を1kg増やすために必要なカロリーはどれくらい？

痩せ体質で悩んでいる方は、必要なカロリーが足りていないため太れません！体重を増やすためには、しっかりカロリーを摂取することが大切。

そこで本記事では、「体重を1kg増やすために必要なカロリー」について解説しています！是非参考にしてみてください！

体重を1kg増やすのに必要なカロリーはどれくらい？

体重を1kg増やすためには「約 7,200 kcal」必要と言われています。

三大栄養素である「タンパク質」「糖質」「脂質」が、主なエネルギー源になっており、それぞれのカロリーは、

となっています。

単純にカロリーだけで見るなら、脂質1g＝9kcalであり、脂肪細胞の20％は水分ですので、1kg太るためには、9,000kcal × 0.8＝7,200kcalの脂質が必要という計算になります。

1ヶ月で1kg体重を増やすためには、7,200kcal÷30日＝240kcalとなり、1日当たり＋240kcal多く摂取することで太れます。

ただし、タンパク質・糖質・脂質は、生きるために必要な基礎代謝に使われるため、摂取したカロリーのすべてが体内に蓄えられるわけではありません。

また、痩せ体質の方は、胃腸の消化吸収力が弱っており、食べても栄養をすべて吸収することができず、一部が排出されてしまいます。

そうした点から、必ずしも7,200kcal摂取すれば体重が1kg増えるというわけではないんです。

ヒトは脳や内臓を動かしたり、呼吸をしたり、代謝をしたりと、生きるためにエネルギーを使っています。

1日の総消費エネルギーは、「基礎代謝（約70％）＋生活活動代謝（約30％）」であり、体重を増やすためには、この消費エネルギーを上回るカロリーを摂取する必要があります。

1日の消費エネルギーは、年齢や体型、生活スタイルによって異なります。

まずは自分の推定エネルギー量を知ることが大事であり、
以下フォームに「身長」「体重」「性別」「年齢」「身体活動レベル」を入力すると、あなたの基礎代謝量と1日の消費エネルギー量が分かります！

あなたの、

①基礎代謝量は
kcal。

②消費エネルギー量は
kcalです。

※身体活動レベル	1日の行動目安
低い	基本的に座っていることが多く、自らはもちろん通勤や買い物などの移動も少ない生活。
普通	座り仕事でも通勤、または仕事によっては立ち仕事や移動などが含まれる、または家事・買い物や自ら軽い運動などを行う生活。
高い	立ち仕事を主とする人、または活発な運動・スポーツを習慣的に行なっている人。