間食は太りたい人におすすめ！太る食べ物と時間帯とは？

痩せすぎ体型の悩みを解消する方法の一つとして、「間食（おやつ）」があります。

そこで今回は、「太りたい人におすすめの間食と正しい食べ方」についてお話していきます！私も間食を食べるようになってから、着実に体重が増え始めました！

この記事を読むことで、「健康的に太る間食」について知ることができます。

間食では何を食べるべき？！

太るための間食では、以下ポイントを押さえた食材がおすすめ！

健康的に太るためには、「炭水化物」中心の食事が基本です。

また、栄養とカロリー面の両方に優れた食材を選ぶのも大切になります。

スナック菓子やジャンクフード等は添加物が多く、健康面からあまり好ましくありません。さらに体内の消化酵素を余分に消費してしまいますので、食べ過ぎないようにしましょう。

太りたい人の間食は、これら3つのポイントを押さえた食材を選ぶのがポイントです！

太りたい人の間食おすすめ7選

「炭水化物を摂取できる」「栄養豊富で高カロリー」な、太りたい人におすすめの間食をご紹介します！

ナッツ類

ナッツは、高カロリーで健康的に太りたい人の間食におすすめの食材です！

ビタミン、ミネラル、食物繊維、植物ステロール、マグネシウム、亜鉛、鉄分、葉酸、パントテン酸、アルギニン… と栄養が凝縮されており、あらゆる健康効果が期待できます。

ナッツの大様と呼ばれるマカダミアには、心臓にやさしい不飽和脂肪も含まれており、健康のために摂りたい食材のひとつ。

バナナ

バナナは果物の中でも、「炭水化物」の含有量がトップクラス。

また、果糖・ブドウ糖・ショ糖などいろいろな種類の糖質が含まれており、体内への吸収が穏やかで、腹持ちがいいのが特徴です。

ビタミン・ミネラルや食物繊維がバランスよく含まれ美容にも嬉しいバナナ。朝食にヨーグルトと一緒に食べると、午前中のエネルギー不足を解消してくれます！

チョコレート

チョコレートは、お菓子のようなイメージがありますが、実はポリフェノールや食物繊維、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄などの必須ミネラルを豊富に含む、栄養バランスのとれた食品なんです。

太りたい人が間食として食べるなら、ブラックチョコやビターチョコではなく、ナッツチョコやミルクチョコがおすすめ！

ココア

ココアはチョコレートの原料と同じであり、ポリフェノールや必須ミネラルが豊富に含まれています。

医師によると、認知症改善、冷え性・むくみ解消、動脈硬化の抑制、脳機能の改善、筋力アップなど、あらゆる健康効果が期待されています。

太りたい人の間食として「ココア」を飲むと、健康促進にもつながりおすすめです！

パン

パンは炭水化物の塊！炭水化物を間食として摂ることで、体内のインスリン分泌が促進され、太りやすくなります。

また、消化にもよく、炭水化物（糖質）だけでなく、たんぱく質、ビタミン、カルシウムを豊富に含む穀物！

間食として食べるなら、「あんパン」や「食パン」がおすすめです！

おにぎり

おにぎりは炭水化物の塊であり、具によってカロリーを増やしやすく、太りたい人にとって一番の間食メニューです！

ただし、腹持ちがいいので、食べすぎてしまい、食事に影響がないように気をつけましょう！間食をして食事の量が減ってしまっては本末転倒！

カロリーメイト

© Otsuka Pharmaceutical Co.

カロリーメイトには、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維など、体に必要な栄養素を豊富に含んでいる高カロリーがおやつです！

手軽に食べられるので、太りたい間食にはもってこい！私も小腹が空いた時によく食べています！

太る間食の正しい摂り方

間食をして太るためには、回数や時間帯など摂り方も大事です！効率よく太りたいなら以下ポイントを押さえましょう！

間食の回数「1日3食＋間食2回」

太る食事回数の理想は1日5食！朝食・昼食・夕食の3食に「2回の間食」をプラスしましょう！

ガリガリが太るためには、結局のところ「食べてカロリーを増やす」ことに収束します。私も「1日3食＋間食2回」の食生活をスタートしてから、着実に体重が増えました。

間食は「4時間以上 空けない」

太るための食生活では、「食事と食事の間は4時間以上空けない」のが基本です。

人間の体は、エネルギー不足になると筋肉や脂肪が分解されるため、空腹を感じたら何か口にするようにしましょう！

間食を摂るタイミングは「昼食と夕食の間（3時のおやつ）」と「夕食後の夜食」がおすすめ！この2回の間食をプラスするだけで、一日の摂取カロリーが増えて、太りやすくなります。

間食の注意点

スナック菓子やジャンクフードの食べ過ぎに注意

体重を増やそうと、ケーキやスナック菓子、ジャンクフードなどの糖質・脂質たっぷりの高カロリーな食材を食べる人も多いでしょう。

ですが、こうした添加物ばかりの食事は、栄養面から好ましくありません。食べ過ぎると糖尿病リスクも高まるため、栄養バランスを考えて適度に食べましょう！

深夜遅く、胃に負担のかかる夜食はしない

深夜遅い時間に、こってりしたラーメンなど胃に負担のかかる食事は、翌朝の胃もたれの原因となり逆効果です！

間食をして朝食が食べられなくなってしまっては本末転倒！深夜遅く、胃に負担のかかる夜食はしないようにしましょう！

「PFCバランス」を意識する

PFCバランスとは、「炭水化物・脂質・たんぱく質」のバランスのことです。

極端に炭水化物ばかり摂り過ぎるのもよくありません！偏食はせず、栄養バランスを意識して食事しましょう！

以下は栄養学のきほんが推奨する、理想的なカロリーバランスです。

まとめ

ここでは、「太りたい人におすすめの間食と正しい食べ方」についてご紹介しました！最後に太る間食のポイントをまとめます↓

【正しい間食の摂り方まとめ】

【太りたい人におすすめの間食まとめ】

最後までお読みいただき、ありがとうございます。健康的に太れますように。