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胃下垂でも太る方法

胃下垂でも太る方法

胃下垂だと消化機能が低下してしまうため、食べた栄養をうまく吸収することができず、太れません。

ここでは、そんな「胃下垂の人でも太る方法」について解説!BMI15.8のガリガリ胃下垂の私が、太るために実践している方法をご紹介します!

胃下垂とは?

胃下垂とは、胃が垂れ下がっている状態のことです。wikipediaでは以下のように定義されています。

胃下垂(いかすい、英: gastroptosis)とは、胃が正常な位置よりも下まで垂れ下がっている状態のことをいう。

胃下垂 – wikipedia

日本人の約3人に1人は胃下垂と言われており、女性に多い傾向があります。

正常な胃 胃下垂

正常な胃はへそよりも高い位置にありますが、胃下垂の場合は、骨盤の位置まで垂れ下がっています。胃下垂は病気ではなく、体質の状態を表しており、生活習慣を見直すことで改善することができます。

胃下垂であるかどうかは、胃のX線検査で調べることができます。自分でも簡単にチェックでき、「食後に下腹部がぽっこりしている」のが胃下垂の特徴です。

胃下垂の原因や特徴~なんでなるの?~

胃下垂の原因や特徴~なんでなるの?~

なぜ胃下垂になってしまうのか、その原因を学んでみましょう!

▼胃下垂になる主な原因

  • 腹部の筋肉・脂肪量が少ない
  • 姿勢が悪い・猫背
  • ストレス
  • 暴飲暴食
  • 食事の時、噛む回数が少ない

腹部の筋肉・脂肪量が少ない

腹部の筋肉・脂肪量が少ないと、胃を支えることができず、胃が垂れ下がってしまいます。

筋肉量が少ないと基礎代謝も低下してしまうため、見た目だけでなく、血行不良や自律神経の乱れなど、あらゆる健康被害を引き起こします。

特に痩せている方は、筋肉だけでなく脂肪量も少ないため、胃下垂になりやすいです。

姿勢が悪い・猫背

「姿勢が悪い=猫背」の場合は、腹部の筋肉が使われないため内臓筋が衰えて、胃下垂の原因になります。

「猫背→さらなる筋力低下→胃下垂になる→内蔵を圧迫し、胃の働きを悪くする」と負のスパイラルに陥ります。

ストレス

ストレスを感じるとホルモンバランスが乱れて、胃の働きが悪くなります。

胃の働きが悪くなると、内臓機能の低下や食欲不振を引き起こし、さらに痩せる原因に。すると筋肉が衰え、さらに胃下垂が悪化します。

精神的なストレスだけでなく、忙しすぎてしっかり休息の時間が取れない、睡眠不足なども身体にとってはストレスです。

暴飲暴食

暴飲暴食も胃下垂の原因になります。ドカ食いすると胃の働きが悪くなり、食べたものをうまく消化できず、胃が垂れ下がってしまいます。

噛む回数が少ない

食事の時に、噛む回数が少ないことも、胃下垂の原因になります。

あまり噛まずに飲み込んでしまうと、胃に大きな負担がかかり、内臓筋を減らすことにもつながります。

胃下垂のデメリット

胃下垂のデメリット

正常な胃は、腹部のみぞおち辺りにありますが、「胃下垂」の場合、骨盤付近にまで垂れ下がっています。すると、内臓が圧迫され、腸の働きが悪くなり消化活動に支障をきたします。

▼胃下垂のデメリット

  • 太れない(痩せる)
  • 脚の歪み
  • 冷え症
  • 便秘
  • (女性の方は)生理痛、不妊

ガリガリ体型の一番の悩みと言えば、胃下垂のせいで太れない。ということではないでしょうか。胃下垂だと、腸の働きが低下し、栄養をうまく吸収することができなくなり、食べても太れない悪循環に陥ります。

また、胃が垂れ下がることで、内臓を圧迫し骨盤や股関節に負担がかかるため、脚の歪みや冷え症といった症状も引き起こします。

「胃下垂=太らない」というイメージが定着し、ダイエットのために「胃下垂になりたい」と願う人も少なくないようですが、胃下垂は百害合って一利なしです。

胃下垂だと太れない理由

前述したように、胃下垂は胃が垂れ下がり内臓を圧迫し、腸の消化活動を悪くします。すると、うまく栄養吸収できなくなるため痩せていきます。

また、胃が膨張してしまい食事量も減るため、さらに痩せやすくなるのです。

胃下垂でも太る方法

胃下垂でも太る方法

胃下垂でも、次の食生活を意識することで、太りやすい体質づくりができます!

野菜や果物を中心に食べる

胃腸に負担をかけずに、栄養を吸収するためには、野菜や果物を積極的に食べることが効果的。

脂っこい食事は、消化されにくく胃腸に負担がかかるため、消化されやすく胃に優しい野菜や果物がおすすめです。

野菜や果物は、食物繊維が豊富に含まれているため、胃下垂によって引き起こされる便秘にもよい影響をあたえます。

よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで、胃の負担を減らし、効率のよい消化吸収につながります。

あまり噛まずに飲み込んでしまうと、消化に時間がかかるため、胃に大きな負担となります。食事はよく噛むようにして、胃腸の負担を減らしましょう!

お湯を飲む

お湯を飲むことで、腸内の働きを活発にでき、胃下垂で衰えた腸内活動を手助けできます。

冷たい水は、胃が冷えて消化機能が低下してしまうため、ぬるま湯がおすすめ!

自分でできる胃下垂対策!

姿勢を正す

自分でできる胃下垂対策の一番シンプルな方法は「姿勢を正す」こと。

実際に1日背筋を意識して生活すると、とても疲れますが、普段使われていない腹部の筋肉が鍛えられ、胃下垂解消につながります。

筋トレをする

筋トレをして胃を支える筋肉を鍛えることも、胃下垂改善に効果的!まずは腹筋をして、腹部の筋肉を鍛えましょう!

胃下垂になる人は、運動不足であることが多く、筋トレの他にも、歩いて通勤する、階段を使う、など日頃から体を動かすように意識することが大切です。

まとめ

胃下垂だと太るのが難しいのですが、生活習慣を見直すことで太ることは可能です!

私もガリガリの胃下垂ですが、ここで紹介した方法を意識したことで、少しずつではありますが、着実に体重を増やすことができました。胃下垂で悩んでいる方は、是非参考にしてみてください!

最後までお読みいただき、ありがとうございます。健康的に太れますように。

  • プルエル

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管理栄養士

管理栄養士資格を保有する、栄養士勤務のフードスペシャリスト。

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もやし野郎

BMI15.8の超ガリガリ体質。管理栄養士指導のもと、日々増量に励む筆者。

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「太るための教科書」は、痩せ体質で悩むガリガリの“もやし野郎”と、現役管理栄養士の2人で運営。痩せ体質で悩む方のお役に立てば幸いです。

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