HMBサプリの選び方とおすすめランキング3選

筋トレをしても筋肉が付かない原因

筋トレをしてもなぜ筋肉が付かないのか。その原因はたくさんありますが、特に重要なのが以下の3つです

筋トレの負荷が足りない
食事量が足りない
タンパク質・炭水化物・ビタミンミネラルが足りない

筋トレの負荷が足りない

筋肉は限界値を超えるトレーニングをして、はじめて筋肉が付いていきます。許容範囲内でのトレーニングをしても意味がありません。筋肉を付けるためには、十分な負荷をかることが大切です。

食事量が足りない

筋トレをしているのに筋肉が付かない・・・、と嘆いている人は、「食事量が足りていない」ことが多いです。

筋肉を付けるためには、栄養バランスのよい食事をたくさん摂り「摂取カロリー＞消費カロリー」となることが重要であり、栄養が不足しているとエネルギーを使うことができず、筋トレ効果を得られません。

タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラルが足りない

筋肉を付けるためには、「体重1kgあたり2gのタンパク質」が必要と言われており、タンパク質が不足していると、疲労が蓄積しやすかったり筋肉が成長しません。

また、「炭水化物」も重要であり、炭水化物が不足していると筋肉をエネルギーとして使ってしまうため、筋肉が減少していきます。

さらに、タンパク質と炭水化物の働きを活性化させるためには、「ビタミン・ミネラル」が欠かせません。筋トレをしてるのに筋肉が付かない人は、これら３つの栄養が不足していることが多いです。

筋肉を付けるためには、どうすれば良いの？

筋肉を付けるためには、筋トレ強度を強くして、筋肉の材料となる栄養をしっかり摂取することが重要となります。いくら筋トレをしても、栄養が不足していると筋肉が付きません。

▼筋肉を付けるために重要な3ステップ

高強度の筋トレをする（限界＋3回）
食事量を増やす
タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラルをしっかり摂る

筋肉を付けるためには、しっかり負荷をかけて筋トレをして、「消費したカロリー＞摂取カロリー」となるように食事をしっかり摂ることが大切です。

そして、筋トレ直後や翌日にはタンパク質を摂取して、効率的に筋肉を付けていきましょう。もちろん、炭水化物やビタミン・ミネラルもお忘れなく！

筋肉を付けるために必要な栄養

筋肉を付けるためには、以下4つの栄養が必須です！

タンパク質
糖質
ビタミンB群
ミネラル

タンパク質

筋肉の材料といえば、やはり「タンパク質」です。20種類のアミノ酸から構成され、筋肉をはじめ、内臓、皮膚、髪の毛など体をつくる材料として使われています。

筋肉を付けるためには「体重1kgあたり2gのタンパク質」が必要と言われており、例えば体重60kgの方は1日120gのタンパク質を摂る必要があります。

これだけの量を食事から摂取するのはとても難しいため、プロテインを飲んで補給しているのです。

糖質

糖質は筋肉のエネルギーとなり、運動や筋トレをするのに欠かせません。糖質が不足していると、筋肉を分解してエネルギーを作り出すため、筋肉が減少していきます。

アミノ酸を効率的に筋肉に送り込む働きもあるため、トレーニング時にタンパク質と一緒に摂取することで、効率的な筋肥大につながります。

ビタミンB群

ビタミンB群にはタンパク質をアミノ酸に分解する作用があります。実は、タンパク質はそのままでは体に吸収されないのです。

タンパク質を吸収するためには「ビタミンB群」が欠かせません。

※ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの総称です。

ミネラル

ミネラルはビタミン同様、タンパク質や糖質の代謝に関わっています。筋肉が合成される過程で欠かせない成分であり、ミネラルがないと筋肉は作られません。

※ミネラルとは、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、カルシウム、鉄など

プロテインよりも「HMB」がいい！

提供：メタルマッスルHMB

筋肉を付けるためには「プロテイン（タンパク質）」を摂取することが重要ですが、筋トレを始めたばかり方は、プロテインよりも吸収効率の高いHMBサプリを飲んだ方が筋肉増強に素早くつながります。

摂取したタンパク質は、「タンパク質 → ペプチド → ロイシン（アミノ酸）」と分解されます。そしてロイシンからHMBが生成されるのですが、HMBはロイシンからわずか5％程度しか作られないため、筋肉を付けるためには、直接HMBを摂取した方が効率が良いのです！

HMBサプリを選ぶ4つのポイント

HMBサプリを選ぶ時に、着目したい3つのポイントを紹介します。

「国産」のサプリを選ぶ

海外製のサプリメントは、不純物が多かったり、配合量が日本人には多すぎるなど、信用できない点が多いです。そのため、信頼のできる「国産のHMBサプリ」を選ぶようにしましょう。

「国内のGMP工場」で製造

日本のサプリだからといって、全てが信用できるわけではありません。国産原料に加えて「国内のGMP認定工場」で製造し、全ての過程において安全基準を満たしているかも、着目したいポイントです。

HMB含有量は「1500～2000mg」

HMBは少なすぎても多すぎても、意味がありません。厚生労働省は1日に1000～3000mgのHMB摂取を推奨しており、トレーニング下においては1500～2000mgのHMB摂取が最適としています。

「クレアチン」「ビタミン」配合

クレアチンはHMBと相性がよく、一緒に摂取することで筋肉の疲労を防ぐ効果がアップすることが、研究から分かっています。相乗効果が生まれ、効率的なウエイトアップにつながります。

また、ビタミンは筋肉の回復をサポートする作用があり、HMBと併用することで筋力アップ効果が高まります。

HMBサプリ　おすすめランキング3選

バルクアップHMBプロ

おすすめ度
価格	定価 ~~11,700~~円 ⇒ 定期初回 500円～ ※2回目以降5,950円
有用成分	・HMB ・クレアチン・BCAA（必須アミノ酸）・グルタミン・クラチャイダム・ビタミンB2

バルクアップHMBプロの詳細を見る

バルクアップHMBプロは国産原料のHMBを使用した高品質なサプリです。国内のGMP認定工場で製造され、高い技術で不純物を除去するなど、高純度で安心品質を誇っています。

筋力アップに欠かせない、HMB、クレアチン、BCAA（必須アミノ酸）、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB2を豊富に含み、HMBは業界No1を誇る2000mgを配合しています。

「ガリガリ体型をガッチリ体型にしたい！」「ポッチャリ肥満体型をどうにかしたい」「筋トレをしてるけど筋肉が付かない」といった体型の悩みを解消して、理想の筋肉体型を叶えてくれます。

実際に飲んでみて「素直にこれは良い！」と感じました。ホントにおすすめしたい商品です。

関連記事：バルクアップhmbプロは効果なし？！口コミ評判と恐るべき副作用

バルクアップHMBプロの口コミ

鍛え始めた当初とは比べ物にならない位に、理想的な体型に近づくことができました。

プロテインからこのサプリに乗り換えて、効果を実感できるまでが早かったです。鍛えたところに筋肉がしっかり付きました。

前のサプリは効果なし…こちらに切り替えて良かったです。

私は効果を感じるのに三か月ほどかかりました。

数回飲んだくらいではあまり効果は感じなかった。

※効果には個人差があり、以上の口コミは効果を保証するものではありません。

DCH ディープチェンジHMB

おすすめ度
価格	定価 ~~13,000~~円 ⇒ 初回定期 500円～ ※2回目以降9,100円 ※上記は税抜価格
有用成分	・HMB ・クレアチン・BCAA ・シトルリン・アルギニン・オルニチン・グルタミン