太る食べ方の基本！太りたい人必見！

痩せるダイエットでは「朝食抜き」「昼ごはんをたくさん食べて、夕飯の量を控える」が基本ですが、逆に太りたい人は、どんな食べ方をすればいいのでしょうか。

本記事では、そんなガリガリ体質が健康的に太るための「太る食べ方」について解説します。

太る食べ方＝朝食の重要性

朝食は必ずとろう！

早速ですが、朝ごはんを抜いていませんか？

「朝は忙しい」「寝起きはあまり食欲がない」など、痩せている人は、つい朝食を抜いてしまいがちですが、「朝ごはんを食べること」は太るためにとても重要なのです。

朝はバナナやヨーグルトなど、消化吸収しやすく胃にやさしい食べ物がおすすめ！少しでもいいので口にしてみてください！

朝食を抜いてしまうと、体内に蓄えられていたエネルギーが消費されてしまうため、痩せる原因につながります。午前中のエネルギー不足解消のためにも、朝食はしっかり摂りましょう！

お昼ランチは程々に！

太りたい痩せ体質の方は、ランチもお腹いっぱい食べるのが理想ですが、無理してたくさん食べてしまい、夕飯までお腹が空かない……なんてことになったら本末転倒！

逆ダイエットでは、「夕飯をたくさん食べる」ことが大切であり、夕食に影響がでない程度に、ランチは無理せず食べましょう。

太る食べ方の時間帯＝「夜」にたくさん食べる

3食の中で最も吸収効率が高く、一番太りやすい時間帯は「夜」です。そのため、夕飯をしっかり食べることが太るためには大切！

痩せるダイエットでは「朝・昼を多めに、夜は少なめ」が理想ですが、太りたい逆ダイエットの場合は、夕食を多めに「朝：昼：夜＝1：3：6」の比率が理想です。

夜はお腹いっぱい食べましょう！もちろん無理は禁物ですが、この意識が体重アップ効率を大きく変えます！

ただし、夜食は厳禁！

夜の時間帯は吸収効率が高いですが、寝る直前に食事をすると、消化が終わらないまま寝ることになります。

睡眠中は消化活動が行われないため、翌朝の胃もたれにつながり、朝食を抜くという悪循環に陥ってしまいます。

夜更かしをして、深夜にカップラーメンやスナック菓子を食べるのは一番太りやすいと言えますが、翌朝の胃もたれにつながったり、不健康なため、あまり好ましくありません。

太る食べ方は「順番」が大事！

太るためには「食べる順番」も大事です！

痩せるダイエットでは、「①野菜・汁物 → ②肉・魚（たんぱく質） → ③ご飯・麺類（炭水化物）」の順番で食べると、太りにくいと言われています。逆ダイエットでは、その反対。

の順番で食べると、血糖値が上がり、摂取したカロリーが吸収されて脂肪が付きやすいと言われています。

食べる順番を意識することで、吸収効率が良くなりますので、ぜひ今日から実践してみてください。

太る食べ方の回数は「1日3食＋間食」が理想！

太るためには、「1日3食＋間食」がおすすめです。

痩せている人は、3食の食事だけでは1日に必要な摂取カロリーを補えていないため、間食をしてカロリーを増やしましょう！一度にたくさん食べれない人も、間食ならおやつ感覚で食べれて、栄養補給につながります！

ただし、午後に間食を食べすぎて、お腹が空かずに夕飯が食べれなくなってしまっては本末転倒！そんな方は、夜食がおすすです。

規則正しい食生活が大事

夜の時間帯は吸収効率が高くなるため、夜食は太るために効果的と言われています。

とはいえ、「夜食」は規則正しい食生活があって初めて効果が得られるもの。深夜遅い時間に高カロリーでこってりしたものを食べるのは、翌朝の胃もたれにつながったり、なにより不健康です。

不規則な食生活は、逆に痩せる原因にもなりかねませんので、間食はあくまで補給として、基本は3食しっかり食べることを心がけましょう。

太りたい人におすすめの太る食べ方

太りたい人におすすめの「太る食べ方」は以下の5つ！

小まめに食べる

痩せている人に多いのが、「胃腸が弱く、たくさん食べれない」ということ。

太るためには、1日の摂取カロリーを増やすことが大事ですが、少食気味で1度にたくさん食べれない人は、食事の回数を増やし、小まめに食べるのがおすすめです。

食事の回数は「3食＋間食2回＝1日5食」程度が理想です。回数を多くすることで1日の総摂取カロリーを増やすことができます。

糖質（炭水化物）を多めに摂る

太るのに必要なのが「糖質（炭水化物）」です。痩せ気味の人は、糖質が多く含まれている食事を中心に食べましょう！

▼糖質が豊富な食べ物

固形物が苦手な人は、糖質の多い野菜や果物をジュースやスムージーにして飲むのがおすすめです。

また、主食にご飯やパン、麺類といった炭水化物を摂るようにしましょう。揚げ物などの油分の多い食事は太れますが、それだけを食べ過ぎると、メタボで不健康な太り方をしてしまいます。

1日3食しっかり食べる～朝食は抜かない～

「1日3食しっかり食べる」ことは、太る食べ方の基本！

朝は忙しかったり食が細かったりと、つい朝食を抜いてしまいがちですが、それでは午前中のエネルギー不足や、1日に必要な摂取カロリーを補うことができず、痩せてしまいます。

朝は、バナナやヨーグルトなど、胃にやさしい食べ物がおすすめです！少しでもいいので口にしましょう。

間食する

太りたい人は「間食」をして摂取カロリーを増やしましょう！

間食には「ナッツ類」がおすすめ！ナッツにはオメガ3・6・9や、体内では生成することのできない植物性の油分、豊富な栄養素が含まれおり、手軽に摂れて美容・健康にも効果があります。

脂っこい食事は控えめに！

唐揚げやフライ、こってりしたラーメンなどを毎日食べていれば太れますが、栄養バランスの偏りや生活習慣病のリスクなど、健康面からあまり好ましくありません。

また、深夜の遅い時間に油分を摂りすぎると、翌朝の胃もたれにつながり、食事量が減ってしまい逆効果です！

大切なのは健康的に太ることであり、食事は「糖質（炭水化物）を多めに摂るようにして、油分は控えめ」にしましょう。

太る食べ方のまとめ

太るためには食べ方が大事であり、食事回数や食べる順番などによって、太りやすさが変わります！是非ここで紹介した、「太る食べ方」を参考にして、健康的に体重を増やしていきましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございます。健康的に太れますように！