あなたのBMI（肥満度指数）はいくつですか？「身長」と「体重」を入力するだけで、カンタンに自分のBMIが分かります！
BMIとは手軽に分かる肥満度の目安です！標準体重と比較して、自分の理想体重をチェックしましょう！
目次
BMIカンタン計算ツール
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BMI結果のアドバイス
18.5未満の方
あなたは“痩せ気味”です！
痩せすぎは健康に悪く、病気の原因にもなります！毎日しっかり食べて適度な運動を心がけ、健康的なカラダを目指していきましょう！！
18.5～25未満の方
あなたは“標準体型”です！
今の体型をキープするように心がけてください。運動不足な方は、適度に運動をすると良いでしょう。
25以上の方
あなたは“肥満気味”です！
肥満はさまざまな生活習慣病の原因となるため、食生活を見直し、適度な運動を取り入れて、健康的なカラダを目指しましょう！
BMIとは？
BMIとはBody Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略称で、「ボディ・マス指数」「体格指数（肥満度指数）」と呼ばれており、太っている、痩せているといった肥満度を表す指標として用いられています。
BMIの由来
BMIはベルギーの統計学者であるアドルフ・ケトレー氏によって1835年に開発され、現在では肥満度を表す指標として国際的に用いられています。
太りすぎや痩せすぎは、糖尿病・高血圧・高脂血症などの病気リスクが高まるため、自分のBMIを把握することは、健康維持のために重要です。
BMIの求め方（計算式）
BMIは以下の計算式で求めることができます。
BMI ＝ 【体重(kg)】 ÷ 【身長(m)²】
肥満度の基準は国によって異なり、日本ではBMIが18.5～25未満を普通体重とし、「18.5未満だと低体重（痩せ）」「25以上だと肥満」と定めています。
肥満度の基準
| BMI | 肥満度 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（痩せ） |
| 18.5～25未満 | 普通体重 |
| 25～30未満 | 肥満（1度） |
| 30～35未満 | 肥満（2度） |
| 35～40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
出典：日本肥満学会
| BMI | 肥満度 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（痩せ） |
| 18.5～25未満 | 普通体重 |
| 25～30未満 | 肥満予備軍 |
| 30～35未満 | 肥満（1度） |
| 35～40未満 | 肥満（2度） |
| 40以上 | 肥満（3度） |
出典：WHO（世界保健機構） BMI classification
世界保健機関（WHO）のガイドラインでは、BMIが18.5～25.0未満を標準体重とし、18.5未満は低体重、30以上を肥満としています。
理想のBMIとは？
「理想的なBMIは22」と言われ、最も病気にかかりにくい標準体型とされています。
BMIが25以上、もしくは18.5未満になると病気リスクが高まるため、日頃から自分のBMIを把握しておくことは健康維持においてとても重要です。
肥満度における病気リスク
以下は、BMIと健康診断での異常が見られた関係を表したグラフです。BMI 22前後が、最も病気になりにくい数値となっています。
※Tokunaga K,et al.ldeal body weight estimated from the body mass index with the lowest morbidity.lnt J Obes. 1991;15(1):1-5.
肥満度における死亡リスク
高齢者になると痩せている程、死亡率が高くなります。死亡率においては、BMI 22よりも少し高めの数値の方が好ましく、長生きしたい方は標準体型より若干太めの「BMI 23～24.9」を意識すると良いかもしれません。
以下は、肥満度における死亡リスクの関係を表したグラフです。
※Matsuo T,et al. Age- and gender-specific BMI in terms of the lowest mortality in Japanese general population.Obesity. 2008;16（10）:2348-55.
男性のBMI基準（平均）
男性のBMI基準値を、年齢別に見てみましょう。
| 年齢 | BMI |
|---|---|
| 15～19歳 | 20.9 |
| 20～29歳 | 22.9 |
| 30～39歳 | 23.5 |
| 40～49歳 | 24.1 |
| 50～59歳 | 24.1 |
| 60～69歳 | 23.9 |
| 70歳以上 | 23.4 |
| 平均 | 23.6 |
10代の若い男性は「BMI 20.9」と平均よりも低くなっており、年齢が上がるにつれ、BMI基準値が高くなる傾向にあります。
厚生労働省の「平成28年 国民健康・栄養調査」によると、男性の肥満者の割合は31.3％、痩せすぎの割合は4.4％と報告されています。
女性のBMI基準（平均）
女性のBMI基準値を、年齢別に見てみましょう。
| 年齢 | BMI |
|---|---|
| 15～19歳 | 20.3 |
| 20～29歳 | 20.9 |
| 30～39歳 | 21.5 |
| 40～49歳 | 22.3 |
| 50～59歳 | 22.5 |
| 60～69歳 | 22.9 |
| 70歳以上 | 22.8 |
| 平均 | 22.3 |
10代～20代の若い女性は「BMI 20～21」と平均よりもやや低めとなっており、年齢が上がるにつれ、BMI基準値が高くなる傾向にあります。
これは、年齢とともに運動する機会が減ったり、食生活の変化、加齢による基礎代謝の減少といったことが関係しています。
男性よりも女性の方がダイエットに積極的であり、厚生労働省の「平成28年 国民健康・栄養調査」によると、女性の痩せの割合は11.6％であり、20代では約5人に1人が痩せすぎ、というデータが出ています。
女性らしい体型をつくるには、ある程度の体脂肪が必要であり、中にはモデル体型を目指し、過度なダイエットに励む人もいますが、極端にBMIを下げるのは危険です。
モデルのBMI基準値
モデルの多くは細身のスタイルで、BMIが15～18未満など、極端に体重が軽い人もいますが、痩せすぎは病気や死亡リスクが高まるため危険です。
スペインとイタリアのファッションショーの中には、「BMIが18以下のモデルは採用しない」という基準を設けているところもあり、痩せすぎを推奨していません。
女性モデルのBMI例
◆桐谷美玲
BMI 14.6（163.5cm / 39kg）
◆河北麻友子
BMI 14.5（162cm / 38kg）
◆益若つばさ
BMI 16.4（150cm / 37kg）
◆坂口杏里
BMI 15.2（168cm / 43kg）
イマドキ女性の「BMIは20」が基準！？
最近ではすらっとした細身のスタイルが流行しており、ファッション誌で見られるイマドキ女性のBMIは20がベターと言われています。
ちょうど20くらいだと、平均的な女性よりもやや細く見えるため、モデル体型を目指す女性の一つの基準となっているようです。
また、ダイエットだけでなく、痩せ体質で悩んでいる人にとってもこの数値は、健康の基準値におさまっており、細身でキレイに見えることから、目標値となっています。
まとめ
「BMIは22が理想」とされていますが、長生きするためには、若干太めの「23～24.9」を意識すると良いでしょう。
太りすぎでも、痩せすぎていても病気リスクが高まるため、健康的に生きるためには、日頃から自分のBMIを把握しておくことが大切です。そのために、ここで紹介した「BMIカンタン計算」で、自分の肥満度と理想体重をチェックしてみてください！
