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BMIカンタン計算!自分の肥満度と理想体重をチェックしよう!

BMIカンタン計算!自分の肥満度と理想体重をチェックしよう!

あなたのBMI(肥満度指数)はいくつですか?「身長」と「体重」を入力するだけで、カンタンに自分のBMIが分かります!

BMIとは手軽に分かる肥満度の目安です!標準体重と比較して、自分の理想体重をチェックしましょう!

BMIカンタン計算ツール

身長: cm

体重: kg

◆あなたのBMIは、
です。
◆あなたの理想の体重は、
kg です。
◆標準体重から、
kg

※この計算ツールを使用するためには、ブラウザのJavaScriptの設定を有効にしてください。

BMI結果のアドバイス

18.5未満の方

18.5未満の方(痩せ気味)

あなたは“痩せ気味”です!

痩せすぎは健康に悪く、病気の原因にもなります!毎日しっかり食べて適度な運動を心がけ、健康的なカラダを目指していきましょう!!

18.5~25未満の方

18.5~25未満の方(普通体型)

あなたは“標準体型”です!

今の体型をキープするように心がけてください。運動不足な方は、適度に運動をすると良いでしょう。

25以上の方

25以上の方(肥満)

あなたは“肥満気味”です!

肥満はさまざまな生活習慣病の原因となるため、食生活を見直し、適度な運動を取り入れて、健康的なカラダを目指しましょう!

BMIとは?

Body Mass Index

BMIとはBody Mass Index(ボディ・マス・インデックス)の略称で、「ボディ・マス指数」「体格指数(肥満度指数)」と呼ばれており、太っている、痩せているといった肥満度を表す指標として用いられています。

BMIの由来

BMIはベルギーの統計学者であるアドルフ・ケトレー氏によって1835年に開発され、現在では肥満度を表す指標として国際的に用いられています。

太りすぎや痩せすぎは、糖尿病・高血圧・高脂血症などの病気リスクが高まるため、自分のBMIを把握することは、健康維持のために重要です。

BMIの求め方(計算式)

BMIは以下の計算式で求めることができます。

BMI = 【体重(kg)】 ÷ 【身長(m)²】

肥満度の基準は国によって異なり、日本ではBMIが18.5~25未満を普通体重とし、「18.5未満だと低体重(痩せ)」「25以上だと肥満」と定めています。

肥満度の基準

肥満度の基準
▼日本の評価
BMI肥満度
18.5未満低体重(痩せ)
18.5~25未満普通体重
25~30未満肥満(1度)
30~35未満肥満(2度)
35~40未満肥満(3度)
40以上肥満(4度)

出典:日本肥満学会

▼世界保健機関(WHO)の評価
BMI肥満度
18.5未満低体重(痩せ)
18.5~25未満普通体重
25~30未満肥満予備軍
30~35未満肥満(1度)
35~40未満肥満(2度)
40以上肥満(3度)

出典:WHO(世界保健機構) BMI classification

世界保健機関(WHO)のガイドラインでは、BMIが18.5~25.0未満を標準体重とし、18.5未満は低体重30以上を肥満としています。

理想のBMIとは?

「理想的なBMIは22」と言われ、最も病気にかかりにくい標準体型とされています。

BMIが25以上、もしくは18.5未満になると病気リスクが高まるため、日頃から自分のBMIを把握しておくことは健康維持においてとても重要です。

肥満度における病気リスク

以下は、BMIと健康診断での異常が見られた関係を表したグラフです。BMI 22前後が、最も病気になりにくい数値となっています。

肥満度における病気リスクのグラフ

※Tokunaga K,et al.ldeal body weight estimated from the body mass index with the lowest morbidity.lnt J Obes. 1991;15(1):1-5.

肥満度における死亡リスク

高齢者になると痩せている程、死亡率が高くなります。死亡率においては、BMI 22よりも少し高めの数値の方が好ましく、長生きしたい方は標準体型より若干太めの「BMI 23~24.9」を意識すると良いかもしれません。

以下は、肥満度における死亡リスクの関係を表したグラフです。

肥満度における死亡リスクのグラフ

※Matsuo T,et al. Age- and gender-specific BMI in terms of the lowest mortality in Japanese general population.Obesity. 2008;16(10):2348-55.

男性のBMI基準(平均)

男性のBMI基準値を、年齢別に見てみましょう。

年齢BMI
15~19歳20.9
20~29歳22.9
30~39歳23.5
40~49歳24.1
50~59歳24.1
60~69歳23.9
70歳以上23.4
平均23.6

出典:厚生労働省 – 平成28年 国民健康・栄養調査報告

10代の若い男性は「BMI 20.9」と平均よりも低くなっており、年齢が上がるにつれ、BMI基準値が高くなる傾向にあります。

厚生労働省の「平成28年 国民健康・栄養調査」によると、男性の肥満者の割合は31.3%、痩せすぎの割合は4.4%と報告されています。

女性のBMI基準(平均)

女性のBMI基準値を、年齢別に見てみましょう。

年齢BMI
15~19歳20.3
20~29歳20.9
30~39歳21.5
40~49歳22.3
50~59歳22.5
60~69歳22.9
70歳以上22.8
平均22.3

出典:厚生労働省 – 平成28年 国民健康・栄養調査報告

10代~20代の若い女性は「BMI 20~21」と平均よりもやや低めとなっており、年齢が上がるにつれ、BMI基準値が高くなる傾向にあります。

これは、年齢とともに運動する機会が減ったり、食生活の変化、加齢による基礎代謝の減少といったことが関係しています。

男性よりも女性の方がダイエットに積極的であり、厚生労働省の「平成28年 国民健康・栄養調査」によると、女性の痩せの割合は11.6%であり、20代では約5人に1人が痩せすぎ、というデータが出ています。

女性らしい体型をつくるには、ある程度の体脂肪が必要であり、中にはモデル体型を目指し、過度なダイエットに励む人もいますが、極端にBMIを下げるのは危険です。

モデルのBMI基準値

モデルの写真

モデルの多くは細身のスタイルで、BMIが15~18未満など、極端に体重が軽い人もいますが、痩せすぎは病気や死亡リスクが高まるため危険です。

スペインとイタリアのファッションショーの中には、「BMIが18以下のモデルは採用しない」という基準を設けているところもあり、痩せすぎを推奨していません。

女性モデルのBMI例

◆桐谷美玲
BMI 14.6(163.5cm / 39kg)

◆河北麻友子
BMI 14.5(162cm / 38kg)

◆益若つばさ
BMI 16.4(150cm / 37kg)

◆坂口杏里
BMI 15.2(168cm / 43kg)

イマドキ女性の「BMIは20」が基準!?

イマドキ女性の写真

最近ではすらっとした細身のスタイルが流行しており、ファッション誌で見られるイマドキ女性のBMIは20がベターと言われています。

ちょうど20くらいだと、平均的な女性よりもやや細く見えるため、モデル体型を目指す女性の一つの基準となっているようです。

また、ダイエットだけでなく、痩せ体質で悩んでいる人にとってもこの数値は、健康の基準値におさまっており、細身でキレイに見えることから、目標値となっています。

まとめ

「BMIは22が理想」とされていますが、長生きするためには、若干太めの「23~24.9」を意識すると良いでしょう。

太りすぎでも、痩せすぎていても病気リスクが高まるため、健康的に生きるためには、日頃から自分のBMIを把握しておくことが大切です。そのために、ここで紹介した「BMIカンタン計算」で、自分の肥満度と理想体重をチェックしてみてください!

  • プルエル

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管理栄養士

管理栄養士資格を保有する、栄養士勤務のフードスペシャリスト。

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もやし野郎

BMI15.8の超ガリガリ体質。管理栄養士指導のもと、日々増量に励む筆者。

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「太るための教科書」は、痩せ体質で悩むガリガリの“もやし野郎”と、現役管理栄養士の2人で運営。痩せ体質で悩む方のお役に立てば幸いです。

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