無酸素運動と有酸素運動の違い

運動には、大きく分けて「無酸素運動」と「有酸素運動」があります。これら２つの違いや、筋肥大に効果的なトレーニングについてお伝えします。

無酸素運動と有酸素運動の違い
1. 無酸素運動とは
2. 有酸素運動とは
「心拍数」の違い
無酸素運動、有酸素運動、プロテインの正しい順番
AT（無酸素性代謝閾値）とは何者？
ATP（アデノシン三リン酸）とは何者？
まとめ

無酸素運動と有酸素運動の違い

結論からいうと、無酸素運動は「太るための運動（筋肉増強）」、有酸素運動は「痩せるための運動（脂肪燃焼）」です。

	無酸素運動	有酸素運動
効果	・基礎代謝の向上・筋肉増強・アンチエイジング効果	・脂肪燃焼・ダイエット・美肌・むくみ解消・血行改善
エネルギー源	筋肉に貯まっている糖分からエネルギーを生成	酸素を消費して脂肪や糖分からエネルギーを生成
どんな運動？	・筋トレ・短距離走・重量挙げ・水泳・縄跳び etc…	・ウォーキング・ジョギング・ゆっくりした水泳・エアロビクス・ヨガ etc…

無酸素運動とは

無酸素運動とは「筋トレ」や「短距離走」など短時間に強い力が必要となる運動で、筋肉に貯まっている糖質（グリコーゲン）を燃焼してエネルギーをつくります。

瞬間的に力のかかる運動をすると、乳酸が分泌されて成長ホルモンが作られます。成長ホルモンは筋肉をつくる働きがあり、増量・ウェイトアップに欠かせない成分です。“筋肉をつけて太りたい” といった方は「無酸素運動」をする必要があります。

有酸素運動とは

一方で有酸素運動とは「ウォーキング」や「ジョギング」など低負荷で継続的に力がかかる運動であり、酸素を消費し体脂肪や糖分を燃焼してエネルギーをつくります。

有酸素運動は脂肪を燃焼してエネルギーをつくるため、ダイエットに効果的です。減量してスリムなボディを手に入れたい方は「有酸素運動」をする必要があります。

「心拍数」の違い

無酸素運動と有酸素運動では「心拍数（呼吸）」にも大きな違いがあります。無酸素運動は心拍数が「約5～10％」の上昇ですが、酸素をたくさん取り入れる有酸素運動では心拍数が「約20～30％」まで上昇し、ゼェゼェと息切れします。

無酸素運動	有酸素運動
約5～10％上昇	約20～30％上昇

無酸素運動、有酸素運動、プロテインの正しい順番

トレーニングは自分がどうなりたいかを明確化することが大切です。ダイエット（減量）したい人と、太りたい（筋肥大）人では、やるべきトレーニングや順番が全く異なります。

もしあなたが、ダイエットを目的とするなら、

無酸素運動（筋トレ） ⇒ 有酸素運動 ⇒ 減量プロテイン

の順番でOKです。

ですが、筋肥大を目的とするなら、

無酸素運動（筋トレ） ⇒ 増量プロテイン

このように「無酸素運動」の直後に「増量プロテイン」を飲むことが大切です。

有酸素運動は脂肪を燃焼するためのトレーニングであり、痩せ体質で太りたい人はそもそも脂肪が少ないため、わざわざ脂肪を落とす必要はありません！むしろ体重が減ることになりますので、筋肉をつけて増量したい方は、しっかりと栄養補給（食事）して、無酸素運動とプロテイン摂取が重要となります。

AT（無酸素性代謝閾値）とは何者？

AT（無酸素性代謝閾値）とは、運動の強さ（強度）が少しずつ増していくと、有酸素運動から無酸素運動に切り替わる境目があります。この運動強度の転換点を表したものがATです。英語では「AT＝Anaerobics Threshold」といい、日本語では「無酸素性作業閾値」と呼ばれます。

運動強度が増していくと、筋肉のエネルギー消費に必要な酸素供給が追いつかなくなり、血液中の乳酸が急増し始めます。筋力トレーニングをしていく上では、このATレベルがとても重要なポイントになってきます。

ATP（アデノシン三リン酸）とは何者？

無酸素運動や有酸素運動のエネルギー代謝の用語で「ATP」という言葉が出てきますが、これは一体何者なのでしょうか。

ATP（アデノシン三リン酸）とは筋肉を動かすエネルギー源となる物質のことです。私たち人間は食事で摂取した糖質（炭水化物）、脂肪、タンパク質は体内で消化吸収され、３つの段階「解糖⇒クエン酸回路⇒電子伝達」を経て、エネルギー源となるATPをつくります。英語で「ATP＝Adenosine Triphosphate」の略です。

エネルギーの用語で「カロリー」という言葉がありますが、「カロリー＝ATP」と置き換えると分かりやすいでしょう。